DBT-Skills verstehen.
An deiner Situation üben.

Zwischen „Ich habe über DEAR MAN gelesen“ und „Ich weiß, was ich morgen sage“ liegt Übung — genau die fehlt in Büchern.

Auf einen Blick

Was	Ein interaktiver Übungsraum für die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)
Form	Web-App zum Installieren (PWA) und native Android-App — beide vollständig offline und ohne Konto nutzbar
Inhalt	38 DBT-Kompetenzen (32 Einzel-Skills + 6 Skill-Bundles) aus allen vier DBT-Modulen, dazu ein Lexikon mit 41 Begriffen
Arbeitsbereiche	Sechs — vier richten sich nach dem gewählten Skill, zwei gelten übergreifend
Sprachen	Deutsch und Englisch, jederzeit im Betrieb umschaltbar
Datenschutz	Alle Eingaben bleiben auf deinem Gerät. Keine Cloud, kein Server, kein Tracking
Fachbasis	Die Skills der evidenzbasierten DBT, verankert an Linehan und McKay — Herkunft an jedem Inhalt sichtbar
Nicht	Kein Ersatz für Diagnose, Therapie oder Krisenversorgung

Koshka liest mit

In dieser Anleitung kommentiert eine schwarze Katze mit Fachhandbuch. Sie taucht dort auf, wo eine Bedienhandlung einen fachlichen Grund hat — warum ein Schritt so und nicht anders gebaut ist, und woher er stammt. Wer nur wissen will, welchen Knopf er drücken muss, kann sie überspringen.

Sie erklärt und ordnet ein. Sie behandelt nicht.

Du hast morgen ein schwieriges Gespräch — mit deiner Chefin, einem Elternteil, einer Freundin — und weißt nicht, wie du anfangen sollst. Oder du bist gerade emotional überflutet und brauchst jetzt einen Weg, herunterzufahren, bevor du etwas sagst, das du bereust.

Die DBT hat für genau diese Momente wirksame Fertigkeiten. Nur stehen sie meist in Büchern und Arbeitsblättern: erklärt, nicht geübt. Zwischen „Ich habe über DEAR MAN gelesen" und „Ich habe einen Satz, den ich morgen wirklich sagen kann" liegt eine Lücke, die Lesen allein nicht schließt.

Ein Prozess, keine Inhaltssammlung

Die App bildet nicht einfach DBT-Inhalte ab, sondern den Weg, den die DBT selbst geht: den eigenen Zustand erkennen, die passende Fertigkeit wählen, sie an einer realen Situation üben, das Ergebnis prüfen. Deshalb beginnst du nicht in einem Inhaltsverzeichnis, sondern beim Gefühlskompass — bei der Frage, wie es dir gerade geht.

Für wen

• Menschen, die DBT-Skills bereits kennen — aus einer Therapie oder Skills-Gruppe — und sie im Alltag anwendbar machen wollen.
• Menschen vor einem angespannten Gespräch — Grenze setzen, Konflikt, Kränkung — die vorher formulieren und proben wollen.
• Menschen in therapeutischer Begleitung, ergänzend zwischen den Sitzungen: üben, ausdrucken, mitnehmen.
• Fachpersonen als Demonstrations- und Übungswerkzeug.

Fünf Zusagen

Was Marcus'Mend ausdrücklich nicht ist

Marcus'Mend ist ein Lern- und Übungswerkzeug für DBT-Fertigkeiten. Es ersetzt keine Diagnose, keine Therapie und keine Krisenversorgung. Wenn es akut wird, gehört der Weg zu professioneller Hilfe — die App führt dich dorthin, sie tritt nicht an deren Stelle.

Skill wählen, Situation laden, Schritt für Schritt formulieren, Ergebnis mitnehmen. Beim ersten Mal etwa zehn Minuten.

Das ist der Hauptweg durch die App. Er dauert beim ersten Mal etwa zehn Minuten und endet mit einem fertigen, ausdruckbaren Text. Alle weiteren Bereiche (Kapitel 3) hängen an diesem Weg.

Wenn du feststeckst

Warum der Text in Schritte zerfällt

Weil ein Akronym wie DEAR MAN kein Merkspruch ist, sondern eine Reihenfolge. Erst die Situation beschreiben, dann das eigene Gefühl ausdrücken, dann die Bitte behaupten — wer mit der Bitte anfängt, verliert die Grundlage, auf der sie steht. Die App erzwingt die Reihenfolge nicht, aber sie zeigt sie.

Und die Fallen stehen deshalb neben dem Eingabefeld und nicht am Ende: Ein Satz lässt sich im Entstehen korrigieren, ein fertiger nur noch verteidigen.

Quelle je Schritt in der App — Linehan, DBT Skills Training Manual; ergänzend McKay, The DBT Skills Workbook.

Vier Bereiche folgen dem Skill, den du oben wählst. Zwei führen dich überhaupt erst zu ihm hin.

Die Bereichsleiste ist bewusst zweigeteilt. Die ersten vier Bereiche wechseln ihren Inhalt, sobald du oben einen anderen Skill wählst — sie zeigen immer diesen Skill. Die letzten beiden stehen quer zu allen Skills und sind Einstiege ins Ganze.

3

Übungsfragen

Skillbezogen

Fragen mit sofortiger Rückmeldung, die erklärt, warum eine Antwort trägt oder in eine Falle führt. Zwei Fragetypen — welcher Schritt oder welche Kategorie passt, und: welche der Formulierungen ist die dysfunktionale. Drei Modi (aktueller Skill, alle Fragen, Lernspiel) speisen ein gemeinsames Punktekonto mit Rängen.

4

Achtsame Pause

Skillbezogen

Eine Atemübung von etwa einer Minute im Viertakt — einatmen, halten, ausatmen, halten, je vier Sekunden — mit wachsendem und schrumpfendem Orb, Phasenanzeige, abschaltbarem Gong und Abschlussglocke.

Das Besondere: Sie ist kein allgemeiner Timer. Für jede der 38 Kompetenzen sind Titel, Untertitel und alle vier Atemphasen eigens getextet. Bei Radikaler Akzeptanz heißen die Phasen Realität → Halten → Loslassen → Leerheit, bei Entgegengesetztem Handeln Drang → Halten → Entspannen → Leerheit. Deshalb steht die Pause bei den skillbezogenen Bereichen.

5

Gefühlskompass

Übergreifend

Der Einstieg, wenn du den Namen der Fertigkeit noch nicht kennst — und die Ansicht, mit der die App startet. Du wählst unter zehn Grundgefühlen (Wut, Ekel, Neid, Angst, Freude, Eifersucht, Liebe, Trauer, Scham, Schuld), schärfst deinen Zustand nach und springst direkt in den passenden Skill, in die Achtsame Pause oder in einen Lexikon-Begriff.

Warum die App mit dem Gefühl anfängt

Weil die Reihenfolge in der DBT nicht beliebig ist. Eine Fertigkeit wirkt nur, wenn sie zum Zustand passt: Wer hoch angespannt ist, kann kein Gespräch planen — da hilft zuerst der Körper, nicht das Argument. Deshalb steht am Anfang nicht die Skill-Liste, sondern die Frage, wie es dir gerade geht.

Das heißt auch: Es gibt keinen „besten" Skill. Es gibt den, der zu diesem Moment passt — und das ändert sich im Lauf eines Tages mehrmals.

6

DBT-Lexikon

Übergreifend

41 Begriffe zum Nachschlagen, nach Modul filterbar und durchsuchbar, mit Glossar-Index zum Schnellsprung. Die Einträge verweisen aufeinander, jede Quellenzeile führt zu ihrem Buch. Aus dem Skill-Training kommst du über „Mehr zu … im Lexikon lesen" direkt an die richtige Stelle.

Es gibt keinen Server, der deine Sätze hat. Also gibt es auch keine Sicherung, die du nicht selbst angelegt hast.

Weil nichts in einer Cloud liegt, liegt auch nichts von selbst woanders. Das ist der Preis für die Zusage aus Kapitel 1 — und der Grund, warum es diesen Bereich gibt.

Automatisch: der laufende Entwurf

Was du tippst, wird fortlaufend im Speicher deines Geräts gesichert. Ein Neuladen, ein geschlossener Tab, ein Neustart — der Entwurf ist wieder da. Dafür musst du nichts tun; einen Speichern-Knopf gibt es bewusst nicht.

Manuell: die Sicherungsdatei

Optionen in der Kopfzeile öffnet Optionen & Backup. Unten stehen drei Schaltflächen:

• Sichern schreibt deinen aktuellen Arbeitsstand in eine Datei, die du selbst ablegst — auf dem Gerät, in deiner Cloud, auf einem Stick. Die App legt sie nirgendwo von allein hin.
• Laden stellt eine solche Datei wieder her, auch auf einem anderen Gerät. Was dabei mit vorhandenen Daten passiert, steht im Dialog, bevor du bestätigst.
• Löschen setzt den Arbeitsplatz zurück. Ebenfalls mit Rückfrage.

Was du abschalten kannst

Im selben Dialog liegen die Zusatzfunktionen als Schalter: eigene Situationen, gespeicherte Skripte, die Skill-Bilder mit Marcus, Drucken und Kopieren sowie der Stimmungs-Check-in. Wer die App schlank will, schaltet hier ab, was er nicht braucht.

Warum es keine Cloud gibt

Was du hier hineinschreibst, sind im Zweifel Gesundheitsdaten — ein Konflikt mit deinem Vater, eine Kränkung, ein Suchtdruck. Ein Konto dafür anzulegen hieße, genau diese Sätze auf fremde Server zu legen. Das wurde geprüft und verworfen, nicht vergessen.

Die Kehrseite trägst du: Zwei Geräte gleichen sich nicht von selbst ab. Wer auf beiden arbeiten will, nimmt die Sicherungsdatei mit.

Dieselbe App auf zwei Wegen — mit zwei getrennten Datenbeständen. Die Brücke dazwischen ist eine Datei.

Es gibt Marcus'Mend zweimal: als Android-App aus dem Play Store und als Web-App, die sich im Browser installieren lässt. Inhaltlich sind sie gleich; unterschiedlich ist, wo die App liegt und wie sie sich aktualisiert.

Ein Abgleich zwischen Browser und Android-App findet nicht statt. Beide Fassungen führen getrennte Datenbestände; der Weg von einer zur anderen ist die Sicherungsdatei aus Kapitel 4.

Wer wissen will, was unter der Oberfläche liegt, kann sich zurücklehnen: für die Bedienung braucht man dieses Kapitel nicht.

Dieses Kapitel ist für alle, die wissen wollen, was hinter der Oberfläche steckt — fachlich wie technisch. Für die Bedienung brauchst du es nicht.

Die 38 Kompetenzen

Marcus'Mend deckt alle vier DBT-Module ab: Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Fertigkeiten. Sie sind über zwei Einstiege erreichbar — die sechs akronymbasierten Bundles und das Menü der 32 Einzel-Fertigkeiten, dort nach Modul gruppiert und innerhalb alphabetisch.

Der Vierschritt, der die Oberfläche erklärt

Die Bereichsaufteilung ist kein Menü-Entwurf, sondern der DBT-Ablauf selbst: erkennen (Gefühlskompass) → wählen (Skill-Auswahl) → anwenden (Skill-Training an einem Szenario) → prüfen (Übungsfragen, Checklisten, gespeicherte Manifeste). Deshalb startet die App im Kompass und nicht in einer Skill-Liste.

Woher die Inhalte stammen

Jeder Schritt, jedes Szenario und jeder Lexikon-Eintrag ist an einer Primärquelle verankert und nennt sie sichtbar — mit Kapitel, Abschnitt und Seite, und mit Kennzeichnung, ob der Inhalt aus dem Manual oder dem Workbook stammt.

• Marsha M. Linehan, DBT Skills Training Manual
• Marsha M. Linehan, DBT Skills Training Handouts and Worksheets
• Matthew McKay u. a., The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook

Technisch

Was „evidenzbasiert" hier heißt

Die DBT als Therapieverfahren ist in kontrollierten Studien untersucht — das gilt für das Verfahren, nicht automatisch für jede App, die seine Inhalte anbietet. Marcus'Mend beansprucht deshalb nur, was es belegen kann: dass die vermittelten Fertigkeiten die der DBT sind und an den Originalquellen hängen. Eine Wirksamkeitsstudie zu dieser App gibt es nicht, und sie wird auch nicht behauptet.